Wypiska, czwartek 11.11.2010 ***************************************************************** Trening off ***************************************************************** Dieta i suplementacja 1.Owsiane 100g+ isoplex+creacola+ vita-min multiple sport (dokupiłem nowe- niestety new formula, bez wielu składników, w tym regenerujących [...]
[...] się sobie. Źle się czuję sama ze sobą a jeżeli chodzi o odżywanie się to staram się to robić z głową, tzn jak już jem to zdrowe rzeczy, np ciemny chleb słonecznikowe, serek wiejski z warzywami, ser żółty odtłuszczony. Największy problem to mam z obiadami, ponieważ nie zawsze mogę zjeść w domu a na mieście niestety nic zdrowego nie dostanę. [...]
Bailbong- oddam kilo takich za 200g wyłuskanych Graczes- ok, dzięki tak zrobiłem ***************************************************************** Wypiska, piątek 12.11.2010 DIETA 1.Owsiane 100g+100g MassMutation+garśc orzechów (Nie zjedzone do końca. Za słodkie było. Muszę robic osobno owsianke i do tego pic gainera, bo łączenie nie wchodzi. [...]
[...] na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. jajko gotowane ewentualnie serek wiejski, porcję warzyw. Szkoła: Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem Nie podałeś ilości produktów w tym posiłku, z pewnością kawałek chleba z [...]
4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]
chlopak je makrelę przed treningiem, a wy mu polecacie zmienic wode przegotowana na mineralna jakby to mialo jakies znaczenie. proponuje darowac sobie pisanie takich glupot serek wiejski na poczatek dnia to normalne zrodlo bialka
kk3 to ja proponuję zaprzestanie pisać takich bzdur. Serek wiejski na dzień dobry . . . :/ A co do wody to zapoznaj się ze składem chemicznym tej przegotowanej i tej mineralnej. Heh.
przecież jest 5 1 serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te [...]
Sorka źle odczytałem. Co do śniadania to nie mozesz stosować zamiennie płatki owsiane albo serek wiejski są to inne składniki jajka spoko ewentualnie zwiększ liczbę białek jaj a mniej żółtek.
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]
[...] II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na śniadanie :) III 50g piersi + 50g ryżu brązowego + warzywa IV po treningowy 50g piersi + 50g ryżu brązowego + WPC 30g V serek wiejski 200g/piers z kurczaka 100g/łosoś 100g 156g białka,270g węgli i 78g tłuszczów. Coś takiego. Pozdrawiam :)